9 Bí quyết học tập hiệu quả

Cho dù bạn chuẩn bị cho một kỳ thi sắp tới, hoặc muốn cải thiện thói quen học tập của bạn, bạn càng sớm bắt đầu, bạn sẽ sớm thành công. Dưới đây là 9 lời khuyên để giúp bạn sử dụng hiệu quả thời gian học tập của mình, từ đó học tập hiệu quả hơn.

    1. Ghi chú một cách hiệu quả:

Ghi chú tốt là chìa khóa của việc học tốt. Nếu bạn làm tốt, bạn sẽ tự thiết lập cho mình bộ sưu tập các bài giảng, bài đọc dưới dạng các hình ảnh và bản đồ tư dụy được sắp xếp gọn gang, trật tự, điều này sẽ làm ghen tị bạn bè cùng lớp.

Khi bạn học, nghe giảng, ghi chú của bạn sẽ giúp cho tâm trí hình dung lại toàn bộ các bài học được trình bày trong lớp. Sắp xếp các ghi chú của bạn thành một mẫu phác thảo rỏ ràng. Điều này sẽ giúp làm rõ ý của bài học, và bạn sẽ dễ dàng ôn lại khi bạn phải chuẩn bị cho một kỳ thi trong tương lai. Nếu bạn thấy các phần của bài giảng bị thiếu trong ghi chú mindmap của mình, tham khảo sách giáo khoa hoặc nhờ người khác hướng dẫn bạn, giúp đỡ để điền vào những chổ còn thiếu nhé.

Dưới đây là một số chiến lược để giúp làm các ghi chú rỏ ràng hơn:

·         Chuẩn bị để viết ghi chú: (Đọc bài trước ở nhà để có khái niệm tổng quan về bài học, cái này mình đọc sơ qua thôi nha).

·         Gôm các mẫu ghi chú lại của bạn lại một chổ, rồi phân loại chúng theo từng môn học (Có thể viết trên cùng một quyển tập).

·         Lấy những ý chính của bài (thỉnh thoảng thì thầy cô sẽ viết sẵn mấy cái đó ra trên bảng rồi)

·         Sử dụng một hệ thống ghi chú cố định phù hợp với từng loại thông tin (Chẳng hạn như bạn dùng hình “bông hoa” để ký hiệu từ flower vậy, hãy sáng tạo nhé)

Ngoài ra có khá nhiều phần mềm để bạn ghí chú note trên điện thoại lắm như là Evernote nè nhưng mà nhiều khi thầy cô không cho dùng smart phone, nên mình cũng hạn chế liệt kê ra đây.

     2.  Chọn thời gian và địa điểm để học tốt nhất:

a.       Bạn là thức dây sớm hay là một con cú đêm? Thời gian học của bạn nên là bất cứ khi nào bạn tỉnh táo nhất (nên né buổi chiều ra vì buổi chiều thường là thời gian mệt mỏi nhất). Tìm một nơi thoải mái để học tập, và chuẩn bị cho không gian này những tài liệu bạn cần cho việc học trước khi bạn bắt đầu. Cố gắng loại trừ các vật có thể gây mất tập trung (Smartphone, máy tính, đồ chơi…), mấy thứ này sẽ phá vỡ sự tập trung của bạn và lãng phí thời gian học tập. Nếu bạn học trong một quãng thời gian dài, hãy chuẩn bị một ít thức ăn nhẹ và đồ uống!

Nơi học lý tưởng nên thỏa mãn những yêu cầu dưới đây:

·         Không gian bàn đầy đủ

·         Một chỗ ngồi thoải mái

·         Ánh sáng tốt

·         Ít phiền nhiễu

Nếu một nơi yên tĩnh không sẵn có, thì hãy nghe nhạc như nhạc cổ điển hoặc nhạc jazz với âm lượng thấp để giúp chặn tiếng ồn. Âm nhạc có thể them nhiều lợi ích, giúp bạn chú ý hơn.

                        Ngoài ra, bạn không nên học trên giường ngủ của mình, vì theo kinh nghiệm của mình, bạn sẽ ngủ sau 5 phút ^^.

      3.  Thiết lập mục tiêu cho thời gian học:

a.       Thiết lập mục tiêu cho thời gian học của bạn (Chẳng hạn như trong buổi sáng này mình sẽ học được 10 từ vựng Tiếng Anh, hoặc làm được 4 bài tập toán ...). Chia nhỏ khối lượng bài tập và bài học ra để mình không thấy áp lực khi học chúng (Có thể chia lượng bài tập ra thành 3 phần, mỗi phần mình học 45 phút, sau đó mình nghỉ break 15 phút, như vậy sẽ rất đỡ stress). Nên làm phần khó nhất trước, vì lúc đó bạn sẽ có nhiều năng lượng và quyết tâm nhất.

            Thiết lập mục tiêu sẽ giúp bạn: 

·   Theo dõi tiến trình của bạn, để bạn biết những gì bạn đã học.

·   Xác định các khu vực chưa học.

·  Làm nổi bật những chỗ cần nghiên cứu thêm.    

            Dưới đây là một số lời khuyên khác để lập kế hoạch học tập:

·      Lập danh sách các việc cần hoàn thành.

·      Đánh thứ tự ưu tiên các công việc và cho một lượng thời gian ước tính để hoàn thành công việc đó.

·    Lập danh sách gồm 2 cột, 1 cột chứa tên công việc và một cột ghi thời gian khi nào bạn sẽ làm từng nhiệm vụ.

·   Tiềm thời gian tối ưu để thực hiện các nhiệm vụ ưu tiên cao nhất, thường là khi bạn có nhiều năng lượng, và tập trung tốt nhất.

·     Chia nhỏ lượng công việc ra để đỡ áp lực khi làm.

       4.  Xem lại bài thường xuyên:

a.  Hãy biến việc học thành thói quen. Thêm thời gian học vào thời khóa biểu của bạn và cách dành khoảng 30 phút để xem nội dung ghi từ mỗi lớp. Học mỗi ngày, bài học đó học sẽ lưu lại trong trí nhớ dài hạn của bạn, và sẽ dễ dàng để nhớ lại sau này, cụ thể là khi kỳ thi đến.

b.  Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc xem lại bài học mới trong vòng 24 giờ sau khi nghe nó sẽ giúp bạn giữ lại trong trí nhớ khoảng 60% bài học. Bằng cách này việc ôn tập của bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

      5. Sử dụng một chiến lược học tập phù hợp với bạn:

a.       Tất cả chúng ta đều có nhiều cách để khái niệm hóa, nhớ lại và truyền đạt thông tin. Sử dụng nhiều hơn một phương pháp để hiểu hoặc ghi nhớ thông tin có thể giúp bạn giải quyết các khái niệm khó khăn hiệu quả hơn.

b.       Tuy nhiên, một cách khái quát, là mỗi người có một phương pháp học tập ưa thích. Phổ biến nhất được công nhận là các phong cách sau đây:

                       i.      Trực quan / Không gian: Đây là cách học bằng cách nhìn - cách sử dụng hình ảnh trực quan.

                    ii.      Âm thanh / thính giác-âm nhạc: Đây là học bằng cách nghe: sử dụng âm thanh, giọng nói và âm nhạc.

                      iii.      Vật lý / Động lực học: Đây là cách học bằng cách sử dụng cơ thể, tay và va chạm.

                       iv.      (Các cách học khác là: Bằng lời nói / Ngôn ngữ học, logic / toán học, xã hội / giao tiếp, và Đơn độc / Nội tâm.) 

            Chọn ra cách học phù hợp cho từng người, hoặc sử dụng kết hợp chúng sẽ giúp bạn học thật hiệu quả.

       6. Thường xuyên tự đặt câu hỏi về bài học:

a.       Đừng đợi tới khi bài kiểm tra tới mới trả lời các câu hỏi về bài học, hãy luôn chủ động, tích cực đặt vấn đề về cái mà mình đang được học. Khi bạn tự đặt và tự giải đáp các vấn đề, kiến thức đó sẽ trở thành của riêng bạn, hơn nữa bạn hoàn toàn có thể đạt được mức độ hiểu biếu sâu hơn những gì mình đã học.

b.       Bạn có thể lập một nhóm học tập, trong đó mọi người thay phiên nhau hỏi và trả lời về nội dung bài học, khi đó sẽ tạo ra bầu không khí sôi động, cùng giúp nhau hoàn thiện hơn phần kiến thức của mình.

      7. Thực tiễn hóa:

a.       Bất cứ khi nào có thể, bạn hãy áp dụng những kiến thức mình được học vào thực tế cuộc sống, thực hành những gì bạn học được. Nếu bạn có thể tìm thấy một diệp gì đó hoặc một nhiệm vụ, công việc cho phép bạn thực hiện việc học mới hoặc các kỹ năng mới, bạn sẽ hiểu chúng đầy đủ hơn. (Chẳng hạn bạn được học về lắp mạch điên nối tiếp và song song, ỏ nhà bạn muốn lắp thêm bóng đèn, hãy áp dụng bài học của mình vào thực tế).

     8.  Học với bạn bè:

a.       Chúng ta có xu hướng nghĩ rằng học một mình sẽ tốt hơn so với việc học chung với đám đông, nhưng thật ra điều này chỉ đúng 1 phần thôi. Đối với những môn học vẹt như Sử, Địa, … những môn mà kiến thức là cố định và không đòi hỏi phản biện thì học một mình là tốt. Nhưng với những mon tư duy như Toán, Lý, Hóa ... thì việc phản biện là cần thiết, và do vậy chúng ta nên học thành một nhóm để cùng làm việc, như vậy sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.

Một số lợi thế của việc học nhóm là:

·         Cung cấp một diễn đàn để thảo luận, giảng dạy, trò chuyện, chia sẻ ý tưởng.

·         Thử thách ý tưởng của bạn, thúc đẩy tư duy phản biện và sáng tạo.

·         Giúp bạn tập trung (với điều kiện là những người bạn kia phải thảo luận theo chủ đề ban đầu)

     9. Tự chăm sóc cho bản thân mình:

a.       Bạn học tập tốt hơn nếu bạn cảm thấy tốt. Nói tóm lại, hãy làm như những lời khuyên bạn có lẽ đã được nhắt đến nhiều: ăn uống tốt, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên.

Read More

5 loại nhạc giúp bạn tập trung hiệu quả hơn khi học bài, làm việc

Với tất cả những thứ dễ gây xao lãng cho chúng ta trong thế giới ngày nay, việc duy trì sự tập trung có thể là một thách thức. Email, Facebook, Zalo,.. và sự bận rộn nói chung của cuộc sống hàng ngày có thể khiến bạn khó tập trung vào một việc duy nhất. May mắn thay, một số thói quen nhất định có thể giúp tăng cường khả năng tập trung của bạn. Một trong những thói quen dễ dàng và thú vị mà bạn có thể phát triển chỉ đơn giản là nghe nhạc. Các chuyên gia tiết lộ rằng nghe nhạc có thể:

+ Khiến não bạn tiết ra dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh thường được gọi là hóa chất khoái cảm não, có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

+ Cho phép bạn tập trung hơn

+ Tăng năng suất

+ Nâng cao hiệu quả của bạn trong khi thực hiện các nhiệm vụ nhàm chán

+ khơi dậy sự sáng tạo của bạn.

Dưới đây là 5 thể loại nhạc mà bạn nên nghe để cải thiện sự tập trung:

1. Âm thanh thiên nhiên:

Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí The Journal of the Acoustical Society of America cho thấy rằng phát âm thanh tự nhiên trong môi trường văn phòng có thể cải thiện nhận thức và tâm trạng của người làm việc. Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng những hiệu ứng này có thể áp dụng với các môi trường khác bên ngoài văn phòng. Những người tham gia nghiên cứu lắng nghe âm thanh giống  chước tiếng nước chảy, và họ thấy rất dễ tập trung khi làm việc. Những âm thanh tự nhiên khác(tiếng gió, côn trùng…) có thể hiệu quả miễn là chúng không làm người nghe mất tập trung.

2. Nhạc cổ điển:

Âm nhạc của các nhà soạn nhạc cổ điển như Bach, Mozart và Beethoven có thể có ích khi học bài kiểm tra hoặc tập trung vào một dự án làm việc. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Helsinki gần đây đã phát hiện ra rằng nghe nhạc cổ điển có thể thay đổi chức năng gen, điều này có thể dẫn đến nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện chức năng não.

3. Nhạc mà bạn thấy thích:

Một lý thuyết về lý do tại sao nghe nhạc ưa thích có thể tăng sự tập trung là nó chạm vào các vùng não kiểm soát cảm xúc của bạn. Nghe nhạc gợi lên cảm xúc tích cực có thể dẫn đến mức năng suất cao hơn. Mẹo: Tránh âm nhạc gợi lên những ký ức đau đớn có thể gây ra cảm giác tức giận hoặc buồn bã vì nó có thể làm cho việc tập trung trở nên khó khăn hơn.

4. Nhạc Không lời:

Bạn có thể nhận thấy rằng âm nhạc có lời bài hát gây mất tập trung, đặc biệt là khi thực hiện các nhiệm vụ phức tạp đòi hỏi kỹ năng giải quyết vấn đề hoặc kỹ năng nhận thức cao. Trong một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Work, các nhà nghiên cứu đã chơi nhạc có và không có lời cho những người tham gia trong môi trường làm việc và quan sát các tác động lên sự chú ý và năng suất của con người. Nhạc nền với lời bài hát có tác động tiêu cực đáng kể đến sự tập trung và sự chú ý.

5. Âm nhạc được tùy chỉnh:

Cuối cùng, Focus Will, một dịch vụ âm nhạc dựa trên khoa học thần kinh, tùy chỉnh nhạc cụ để giúp tăng sự tập trung và giảm sự phân tâm trong khi thực hiện các hoạt động như đọc, viết và làm việc. Công ty này tuyên bố rằng danh sách nhạc cụ của họ làm dịu hệ thống limbic, phần não chịu trách nhiệm điều chỉnh cảm xúc và trí nhớ, cho phép người nghe duy trì sự tập trung. Để xác định loại nhạc nào sẽ phát và khi nào ảnh hưởng tốt nhất đến não, ứng dụng sử dụng nhiều đặc điểm khác nhau như giá trị cảm xúc, phong cách ghi âm, phím âm nhạc và cường độ.

Lời Kết: Dù bạn có chọn loại âm nhạc nào đi nữa, nhưng mục đích cuối cùng của chúng ta là giữ tập trung cho mình, và tránh làm phiền mọi người xung quanh. Nên, khi nghe nhạc các bạn chú ý đừng mỡ quá ồn nhé, mở lớn quá sẽ gây hại tới tay trong của chúng ta và gây khó chịu cho người xung quanh nữa.

Read More

Các phần mềm học tập hữu ích cho các bạn học sinh

Tổng hợp các phần mềm Các phần mềm học tập hữu ích cho các bạn học sinh :

         1. Phần mềm Typing test : (Download here)

Bạn đang cần một phần mềm có thể giúp nâng cao khả nâng cao tốc độ gõ bàn phím?  Phần mềm hỗ trợ kỹ năng đánh chữ và văn bản tiếng? Typing Test thật sự là phần mềm hoàn hảo, đáp ứng được trọn vẹn nhu cầu của các bạn.

Khác với những phần mềm cùng loại Typing Test có hổ trợ gõ tiếng Việt, cũng như là tùy chọn thay đổi đoạn văn bản trong khung mà bạn muốn luyện tập. Ngoài ra Typing Test còn hổ trợ kiểm tra tốc độ đánh máy (từ/phút) từ đó bạn có thể cải thiện kỹ năng gõ phím của mình.

 2. Phần mềm gõ 10 ngón Mario : (Download here)

Cũng là một phần mềm luyện gõ bàn phím nhưng Mario Teaches Typing lại rất gần gũi và thân thiện vì sử dụng hình ảnh nhân vật Mario quen thuộc, người luyện gõ phím có thể hòa mình vào cuộc phiêu lưu của chú thợ sửa ống nước Mario vừa có thể cải thiện khả năng gõ phím của mình. Người chơi sẽ vừa được học vừa được chơi nên sẽ không cảm thấy căng thẳng khi gõ phím nữa.

Khi luyện gõ phím bạn sử dụng các phím muỗi tên (W,S,A,D ), phím cách  (Space) để di chuyển, tấn công, tiêu diệt kẻ thù, qua từng màn chơi, kỷ năng gõ phím cũng sẽ được tang lên đáng kể. 

   

        3. Phần mềm Toolkit Math cho lớp 6,7,8,9: (Download here)

 Toolkit Math là phần mềm học toán cho học sinh lớp 6,7,8,9 giúp các em làm bài tập toán tốt hơn, vẽ đồ thị hình học nhanh chóng, Trực quan. Đồng thời là công cụ để các bạn ôn tập toán được hiệu quả.

Toolkit Math hổ trợ tính toán biểu thức, phân tích thừa số, đa thức, giải phương trình, vẽ đồ thị, những bài toán nâng cao. Trong đáp án của bài giải, Toolkit Math vừa cho ra kết quả, vừa hướng dẫn phương pháp giải bài toán đó, từ đó sẽ giúp rèn luyện tư duy toán học khá tốt, lại còn cải thiện khả năng sử dụng máy tính của mình đáng kể. Phần mềm học toán này sẽ giúp việc giải bài tập Toán lớp 6, 7, 8 và 9 trở nên đơn giản hơn bao giờ hết. 

        4. Phần mềm phòng thí nghiệm ảo Yenka:  (Download here)

    Yenka mô phỏng các thí nghiệm trong lĩnh vực Toán, Lý, Hóa, Sinh, Công Nghệ, truyền thông và máy tính giúp học sinh và giáo viên có cái nhìn trực quan hơn, chính xác hơn mà không cần phải tới phòng thí nghiệm. Yenka cung cấp miễn phí các môn hình phản ứng hóa học, phương trình toán học, các mạch điện tử cơ bản, cũng như nhiều tiện ích khác mà tính hiệu quả là không thể kể hết được

      Các bạn hãy download Yenka về và trải nghiệm nhé:

         5. Phần mềm Geogebra: (Download here) Cũng tương tự Yenka, nhưng Geogebra là phần mềm mô phỏng Toán học phức tạp, dành cho các bạn đã có kinh nghiệm trong nghiên cứu các mô hình, phần mềm toán học nâng cao.

           6. Phần mềm Mouse Skill (Download here):Đây là phần mềm gọn nhẹ, miễn phí, giúp cho người dung quen với việc sử dụng chuột máy tính.  Với nhiều màn chơi với độ khó tang dần, kỷ năng sử dụng chuột của người chơi sẽ ngày càng thành thạo và điêu luyện.

Read More

Chúc may mắn trong tiếng Nhật, Anh,Trung, Hàn

Chúc may mắn trong ngôn ngữ các nước.

Những câu chúc tụng nhau đóng vai trò rất quan trọng trong đời sống hằng ngày, nó vừa có ý nghĩa động viên tinh thần người khác, vừa thể hiện sự lịch sự và chuyên nghiệp trong tác phong của chúng ta.

Trong thời đại hội nhập, việc biết những câu chào hỏi xã giao cơ bản có thể giúp chúng ta lợi thế hơn trong học tập, cũng như trong công việc. Câu chúc may mắn là một câu khá là phổ biến và quan trọng. Dưới đây là một số câu chúc may mắn ở các ngôn ngữ từ nhiều quốc gia khác nhau:

Chúc may mắn trong tiếng Nhật: ( các bạn copy dòng chữ tiếng Nhật, Trung, Hàn rồi pass vô google dịch để nghe nó đọc nhé ^^, rồi tập phát âm theo, link google dịch nè: https://translate.google.com/?hl=vi)

うまくいくといいね (Umaku Ikuto Iine) Nó có nghĩa như là “Chúc may mắn”.

謹んで新年のお喜びを申し上げます｡ (Tsutsushinde shinnen no oyorokobi o moushiagemasu.)
Chúc bạn gặp nhiều may mắn trong năm mới!

 あなたに幸運試験をして欲しいです。(Anata ni kōun shiken o shite hoshīdesu.) Chúc bạn kỳ thi may mắn.

大 仕事 が うま く 行 き ま す よう に: Chúc may mắn với kế hoạch lớn của anh.

Chúc may mắn trong tiếng Trung:

从心所欲 (cóng xīn suo yù): Muốn gì được nấy 

飞黄腾达 (Fēihuángténgdá): Chúc cho ước mơ , sự nghiệp của bạn vươn tới các tầm cao , muốn gì được nấy .

吉祥如意 (Jíxiáng rúyì): Cát tường như ý

帆风顺 ( Yīfānfēngshùn): Chúc cho các dự định , việc làm của các bạn được thuận tiện , như ý .

喜笑颜开 (Xǐxiàoyánkāi): Chúc các bạn luôn tươi cười , hạnh phúc .

Chúc may mắn trong tiếng Hàn:

성공하시기를 바랍니다!  : Chúc bạn thành công. 

행운을 빌겠습니다!: Chúc may mắn! 

합격을 축하합니다!: Chúc mừng thi đậu. 
새 일을 축하합니다!: Chúc mừng anh có công việc mới.

Chúc may mắn trong tiếng Anh:

 Cross my finger: Chúc may mắn!

 Best of luck: Chúc may mắn!

You'll do great: Bạn sẽ làm tốt!

 I hope everything will be alright:  Mong mọi việc sẽ ổn
Mỗi nền văn hóa khác nhau đều có chữ viết khác nhau. Nhưng về cơ bản, mọi người dân ở bất cứ quốc gia, dân tộc nào đều hướng cuộc sống của mình đến với tự do, may mắn, hạnh phúc. Việc hiểu những từ giao tiếp cơ bản sẽ giúp chúng ta tiếp cận dễ dàng hơn với mọi người.

Read More

Ăn gì để học bài tốt hơn?

Các kỳ thi đang nối đuôi nhau đến gần, và thay phiên hành hạ các bạn học sinh bé nhỏ tội nghiệp. Trong quá trình đó thì việc ôn bài trước khi thi gây ra rất nhiều căng thẳng và khổ đau. Trong quá trình ông tập, thì ngoài việc tập trung vào kiến thức ra các bạn nên chú ý vào đồ ăn thức uống hang ngày nữa. Như ông bà mình có nói: “Có thực mới vực được đạo”, để ý tới chế độ ăn và dinh đưỡng sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể khả năng học tập và ghi nhớ.

Dưới đây là mình có tổng hợp các loại thức ăn có thể bổ trợ tốt cho kỳ thi của các bạn.

1     1. Socola đen:

a.       Ai mà lại không thích socola nhỉ, socola vừa ngọt vừa ngon ^^ . Thật may mắn là theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học thì ngoài ngon ra Socola còn có có chứa rất nhiều cacao, có tác dụng tăng cường sự tập trung, thúc đẩy tuần hoàn máu, qua đó hổ trợ rất tốt cho quá trình học tập và làm việc.

2     2. Các loại đậu và hạt:

a.       Trong các loại đậu (đậu phông, hạt điều, hạt dẽ…) chứa hàm lượng rất cao chất béo Omega 3, được biết tới như là chất làm thông minh hơn. Omega 3 góp phần làm tang hiệu suất hoạt động của não bộ.

b.       Ngoài ra trong các loại hạt và đậu có nhiều chất sắt. Chất sắt sẽ giúp tang khả năng lưu chuyển oxy trong trong máu, qua đó gián tiếp tang hàm lượng oxy cảu não bộ. Não khi nhận được nhiều oxy hơn sẽ xử lý thông tin được nhiều và đỡ mệt mỏi hơn.

c.       Bạn có thể ăn đậu và hạt thay vì khoai tây chiên, pizza,.. trong các bữa ăn vặt, việc này rất có lọi không chỉ cho não bộ mà còn cho vóc dáng của bạn nữa.

3      3. Táo:

a.       Táo là một món ăn nhanh và tiện lợi đồng thời có đặc tính tăng cường trí não! Vỏ táo có chứa một chất chống oxy hóa gọi là “Quercetin” giúp tăng cường khả năng nhớ.

b.       Quercetin bảo vệ cơ thể bạn khỏi stress - một viẹc thường xuyên xảy ra khi ôn tậpvà kiểm tra. Khi đó, cơ thể bạn bị căng thẳng, nó sẽ tạo ra cortisol. Cortisol là hoóc môn tạo ra phản ứng tự vệ khi gặp nguy hiểm gọi là “fight or flight” (đánh hay là bỏ chạy). Mặc dù điều này là bình thường trong tình huống chiến đấu hoặc gặp nguy hiểm, nhưng khi mức độ căng thẳng của bạn liên tục cao do áp lực liên tực khi đi thi, cortisol có thể làm hỏng protein cơ bắp và chuyển chúng thành đường không cần thiết. Quercetin trong quả táo có thể chống lại các tác động này trong thời gian căng thẳng kéo dài vì nó ức chế việc giải phóng cortisol trong cơ thể.

4        4. Cá:

a.       Ăn các loại cá mỗi tuần, chẳng hạn như cá Basa hoặc cá thu, có thể cải thiện chức năng não của bạn. Cá có nhiều axit béo rất cần thiết cho chức năng thần kinh vì não của chúng ta được tạo thành từ các mô mỡ. Ăn cá và các thực phẩm khác có nhiều axit béo giúp chúng ta tập trung hơn và học tập hiệu quả hơn bởi vì axit béo trong cá giúp bộ não hoạt động. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn cá cũng có thể giúp tăng cường trí nhớ của bạn khiến cá trở thành thực phẩm bổ não hoàn hảo trong khi bạn đang ôn tập và kiểm tra!

5        5. Rau Chân vịt:

a.       Các loại rau lá xanh như rau chân vịt và rau cải xoăn chứa đầy các vitamin và chất dinh dưỡng, chẳng hạn như axit folic, vitamin K, lutein, folate và beta-carotene. Theo nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Trung tâm y tế Đại học Rush ở Chicago, ăn chế độ ăn nhiều rau lá giúp giảm sự suy thoái nhận thức tới 40% và thậm chí có thể đảo ngược quá trình lão hóa của não bộ

6        6. Uống nhiều nước:

a.  Cuối cùng, nhưng có thể nói là quan trọng nhất, đừng quên uống nhiều nước trong khi bạn đang học bài!

b.  Mất nước có thể gây đau đầu, mất tập trung và mệt mỏi. Giữ nước có thể giúp bạn tập trung và có thể là chìa khóa để thành công trong kỳ thi. Uống nước làm cho chúng ta cảm thấy sảng khoái  làm cải thiện trạng thái tâm lý của chúng ta. Việc mất nước nhẹ đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến tâm trạng con người.Theo nghiên cứu của Đại học East London, những sinh viên uống nước trong kỳ thi sẽ làm tốt hơn tới 10% so với những người không tặng.

Inforgraphic:

Read More