Các kỳ thi đang nối đuôi nhau đến gần, và thay phiên hành hạ các bạn học sinh bé nhỏ tội nghiệp. Trong quá trình đó thì việc ôn bài trước khi thi gây ra rất nhiều căng thẳng và khổ đau. Trong quá trình ông tập, thì ngoài việc tập trung vào kiến thức ra các bạn nên chú ý vào đồ ăn thức uống hang ngày nữa. Như ông bà mình có nói: “Có thực mới vực được đạo”, để ý tới chế độ ăn và dinh đưỡng sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể khả năng học tập và ghi nhớ.
Dưới đây là mình có tổng hợp các loại thức ăn có thể bổ
trợ tốt cho kỳ thi của các bạn.
1 1. Socola
đen:
a.
Ai mà lại không thích socola nhỉ, socola vừa ngọt
vừa ngon ^^ . Thật may mắn là theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học thì ngoài
ngon ra Socola còn có có chứa rất nhiều cacao, có tác dụng tăng cường sự tập
trung, thúc đẩy tuần hoàn máu, qua đó hổ trợ rất tốt cho quá trình học tập và làm
việc.
2 2. Các
loại đậu và hạt:
a.
Trong các loại đậu (đậu phông, hạt điều, hạt dẽ…)
chứa hàm lượng rất cao chất béo Omega 3, được biết tới như là chất làm thông
minh hơn. Omega 3 góp phần làm tang hiệu suất hoạt động của não bộ.
b.
Ngoài ra trong các loại hạt và đậu có nhiều chất
sắt. Chất sắt sẽ giúp tang khả năng lưu chuyển oxy trong trong máu, qua đó gián
tiếp tang hàm lượng oxy cảu não bộ. Não khi nhận được nhiều oxy hơn sẽ xử lý thông
tin được nhiều và đỡ mệt mỏi hơn.
c.
Bạn có thể ăn đậu và hạt thay vì khoai tây chiên,
pizza,.. trong các bữa ăn vặt, việc này rất có lọi không chỉ cho não bộ mà còn cho
vóc dáng của bạn nữa.
3 3. Táo:
a.
Táo là một món ăn nhanh và tiện lợi đồng thời có
đặc tính tăng cường trí não! Vỏ táo có chứa một chất chống oxy hóa gọi là “Quercetin”
giúp tăng cường khả năng nhớ.
b.
Quercetin bảo vệ cơ thể bạn khỏi stress - một viẹc
thường xuyên xảy ra khi ôn tậpvà kiểm tra. Khi đó, cơ thể bạn bị căng thẳng, nó
sẽ tạo ra cortisol. Cortisol là hoóc môn tạo ra phản ứng tự vệ khi gặp nguy hiểm
gọi là “fight or flight” (đánh hay là bỏ chạy). Mặc dù điều này là bình thường
trong tình huống chiến đấu hoặc gặp nguy hiểm, nhưng khi mức độ căng thẳng của
bạn liên tục cao do áp lực liên tực khi đi thi, cortisol có thể làm hỏng protein
cơ bắp và chuyển chúng thành đường không cần thiết. Quercetin trong quả táo có
thể chống lại các tác động này trong thời gian căng thẳng kéo dài vì nó ức chế việc
giải phóng cortisol trong cơ thể.
4 4. Cá:
a.
Ăn các loại cá mỗi tuần, chẳng hạn như cá Basa
hoặc cá thu, có thể cải thiện chức năng não của bạn. Cá có nhiều axit béo rất cần
thiết cho chức năng thần kinh vì não của chúng ta được tạo thành từ các mô mỡ.
Ăn cá và các thực phẩm khác có nhiều axit béo giúp chúng ta tập trung hơn và học
tập hiệu quả hơn bởi vì axit béo trong cá giúp bộ não hoạt động. Các nghiên cứu
cho thấy rằng ăn cá cũng có thể giúp tăng cường trí nhớ của bạn khiến cá trở
thành thực phẩm bổ não hoàn hảo trong khi bạn đang ôn tập và kiểm tra!
5 5. Rau
Chân vịt:
a.
Các loại rau lá xanh như rau chân vịt và rau cải
xoăn chứa đầy các vitamin và chất dinh dưỡng, chẳng hạn như axit folic, vitamin
K, lutein, folate và beta-carotene. Theo nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại
Trung tâm y tế Đại học Rush ở Chicago, ăn chế độ ăn nhiều rau lá giúp giảm sự
suy thoái nhận thức tới 40% và thậm chí có thể đảo ngược quá trình lão hóa của
não bộ
6 6. Uống
nhiều nước:
a. Cuối cùng, nhưng có thể nói là quan trọng nhất,
đừng quên uống nhiều nước trong khi bạn đang học bài!
b. Mất nước có thể gây đau đầu, mất tập trung và mệt
mỏi. Giữ nước có thể giúp bạn tập trung và có thể là chìa khóa để thành công
trong kỳ thi. Uống nước làm cho chúng ta cảm thấy sảng khoái làm cải thiện trạng thái tâm lý của chúng ta. Việc
mất nước nhẹ đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến tâm trạng con người.Theo
nghiên cứu của Đại học East London, những sinh viên uống nước trong kỳ thi sẽ
làm tốt hơn tới 10% so với những người không tặng.
